Приветствую Вас Гость | RSS

Школа дзюдо "Кречет"

Вторник, 18.06.2019, 03:50
[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 4 из 4
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
Форум » "КРЕЧЕТ" КЛУБ ПО ДЗЮДО (КРАСНОГОРСК) » ДНЕВНИКИ СПОРТСМЕНОВ И БЛОГИ » Дневник тренировок Владимира Невзорова
Дневник тренировок Владимира Невзорова
ВоваДата: Вторник, 07.05.2019, 06:15 | Сообщение # 31
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2470
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
6) режим АА— тренировочные задания с преиму­щественным воздействием на анаэробный алактатный компонент специальной выносливости; тренировочные задания такого рода характеризуются следующим: уп­ражнения выполняются сериями, число которых не бо­лее трех, в серии — пять-шесть повторений, длительность повторений — не более 10—15 сек., время отдыха между повторениями — 1,5—2 мин., между сериями — 6—10 мин., подобные задания могут состоять из серий бросков чучела, соответствующим образом построенных учебных схваток. Предлагаемые вниманию читателей примерные пла­ны подготовки рассчитаны на дзюдоистов высокой ква­лификации (не ниже I разряда).


СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Понедельник, 13.05.2019, 08:15 | Сообщение # 32
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2470
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
МАКРОЦИКЛ РАСШИРЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ И ДВИГАТЕЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ И УВЕЛИЧЕНИЯ ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОГО АРСЕНАЛА БОРЦОВ 

Первый год олимпийского цикла посвящается зна­чительному расширению адаптационных возможностей организма борцов путем освоения нового уровня тре­нировочных и соревновательных нагрузок. В этом году решаются следующие основные задачи:
По общей физической подготовке:
- укрепление здо­ровья;
- повышение аэробной работоспособности и на этой основе расширение адаптационных возможностей организма;
- расширение силовых, скоростно-силовых и координационных возможностей.
По специальной физической подготовке:
- освоение по­вышенного уровня специализированных тренировочных нагрузок;
- совершенствование специальных физических качеств (быстроты, силы, ловкости, гибкости);
- гармонич­ное развитие специальной выносливости путем опти­мального сочетания уровней аэробной и анаэробной производительности.
По технической подготовке:
- увеличение объема дви­гательных навыков;
- освоение основных технических при­емов из всех классификационных групп;
- повышение разносторонности и эффективности коронных приемов;
- совершенствование новых коронных приемов.
По технико-тактической подготовке:
- расширение так­тического арсенала наступательных и оборонительных действий;
- освоение новых комбинаций, основанных на сочетании коронных приемов.
По соревновательной подготовке:
- расширение сорев­новательного опыта;
- поиск оптимального сочетания контрольных и подводящих соревнований к основным стартам года;
- сбор информации о соперниках;
- всесто­ронняя проверка эффективности подготовки.
По морально-волевой подготовке:
- воспитание само­стоятельности;
- расширение психических адаптационных возможностей;
- повышение обше-культурного уровня.
По теоретической подготовке:
- расширение знаний по гигиене,
- самоконтролю,
- физиологическим основам спор­тивной тренировки;
- всестороннее изучение правил со­ревнований и методики судейства;
- самообразование.
Подготовку в первом году олимпийского цикла целе­сообразно спланировать следующим образом:
- период фундаментальной подготовки, состоящий из общепод­готовительного и специально-подготовительного этапов;
- соревновательный период (предсоревновательный и соб­ственно-соревновательный этапы);
- период заключительной подготовки;
- основной соревновательный период, переходный период.



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Вторник, 14.05.2019, 08:11 | Сообщение # 33
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2470
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
ПЕРИОД ФУНДАМЕНТАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 

Продолжительность его—15-16 недель.
Основные задачи:
- значительное повышение аэробной производи­тельности,
-развитие силовых, скоростно-силовых и ко­ординационных способностей,
- увеличение объема дви­гательных навыков,
- расширение технико-тактического арсенала.
Общеподготовительный этап включает втягивающий-и базовый мезоциклы. Специально-подготовительный состоит из системы ударных и разгрузочных развиваю­щих микроциклов. Общеподготовительный этап Втягивающий мезоцикл состоит из трех недельных микроциклов. Его задачи следующие: определить исход­ный уровень подготовленности борцов, постепенно вый­ти на запланированный уровень тренировочных нагру­зок, по возможности подравнять уровень подготовлен­ности борцов. Особо следует остановиться на динамике трениро­вочных нагрузок, направленных на совершенствование выносливости. Вначале упражнения выполняются с ин­тенсивностью, которой соответствует уровень энергообеспечения несколько ниже ПАНО. Затем переходят к тренировочным заданиям, выполняемым в режиме ПА­НО, продолжительность которых постепенно увеличива­ется. Напомним, что для легковесов режим ПАНО, как правило, локализуется на уровне 160-165 уд/мин, для средневесов — на уровне 155-160 уд/мин и для наибо­лее тяжелых борцов — на уровне 150-155 уд/мин. Речь идет о достаточно хорошо подготовленных борцах высо­кой квалификации (мс, кмс, I разряд).
Примерное содержание втягивающего мезоцикла але­ющее:



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Вторник, 14.05.2019, 08:16 | Сообщение # 34
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2470
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Микроцикл 1

Понедельник.
Дополнительное питание: белковое пе­ченье, плодово-ягодные соки.
Восстановительные мероприятия: переменный душ.
Утром. Групповая разминка — 20 мин. Совершенст­вование координационных способностей — 30 мин.
Днем. Медосмотр.
Вечером. Индивидуальная разминка с резиновым жгутом — 20 мин. Технико-тактическая подго­товка. Совершенствование комбинации: подсечка ле­вой ногой изнутри  — задняя подножка с переходом на удержание; удушающий прием предплечьем сзади; учеб­ные схватки на проведение удушающих приемов — 40 мин. Обще-силовая подготовка. Упражнения с отягощениями в соответствии с требованиями метода повторных усилий — 20 мин. Суммарная нагрузка — малая или средняя.



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Среда, 22.05.2019, 08:17 | Сообщение # 35
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2470
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Вторник.
Дополнительное питание: белковый бис­квит, плодово-ягодные соки.
Утром. Индивидуальная разминка — 20 мин. Кросс— 20—25 мин. Восстановительные мероприя­тия: контрастный душ.
Днем. Групповая разминка — 20 мин. Общая физическая подготовка с использованием комплексных форм развития физических качеств — 40 мин. Спортивные игры — 20 мин.
Вечером. Индивидуальная разминка с включением элементов самостраховки—20 мин. Технико-такти­ческая подготовка. Совершенствование комбинации: выхват за бедро — бросок через спину с переходом на рычаг локтя с захватом руки между ногами; учебные схватки с применением тактического плана — создать видимость превосходства в ведении схватки с целью удержания в ней преимущества; вольные схватки — 80 мин. Суммарная нагрузка — средняя.



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Среда, 22.05.2019, 08:19 | Сообщение # 36
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2470
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Среда.
Дополнительное питание: белковое печенье, плодово-ягодные соки.
Утром. Групповая разминка — 20 мин. Технико-тактическая подготовка. Совершенствование комбинации: передняя подсечка в колено — подхват под две ноги с переходом на рычаг локтя с захватом руки между ногами, не перенося ногу через туловище; учеб­ные схватки на выполнение излюбленного захвата — 40 мин. Восстановительные мероприятия: переменный душ.
Днем. Индивидуальная разминка—20 мин. Общая физическая подготовка с использованием комплексных форм развития физических качеств—60 мин. Спортив­ные игры—20 мин.
Вечером. Групповая разминка —20 мин. Регби с ис­пользованием захватов из арсенала дзю-до—20 мин. + 20 мин. Развитие общей выносливости: кросс в лесу со скоростью, соответствующей уровню порога анаэроб­ного обмена, — 40—50 мин. Восстановительные мероприятия: кислородная терапия, теплый душ, термовоздействия с использованием портативной тепло­вой камеры. Суммарная нагрузка — большая.



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Среда, 22.05.2019, 08:20 | Сообщение # 37
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2470
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Четверг.
Дополнительное питание: белковое печенье, плодово-ягодные соки.
Утром. Групповая разминка — 20 мин. Футбол — 30 мин. Восстановительные мероприятия: переменный душ.
Днем. Групповая разминка — 20 мин. Комплексное развитие физических качеств (круговая тренировка на ковре) —40 мин.
Вечером. Специально-подготовительное упражнение с резиновым жгутом для выведения из равновесия —20 мин. Совершенствование способностей к расслаблению (игры на воде, купание, свободное плава­ние)— 40 мин. Восстановительные меро­приятия: баня, массаж. Суммарная нагрузка — малая.



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Среда, 22.05.2019, 08:22 | Сообщение # 38
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2470
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Пятница.
Дополнительное питание: белковый биск­вит, плодово-ягодные соки.
Утром. Групповая разминка, насыщенная упражне­ниями на совершенствование ловкости, —30 мин. Тех­ническая п о д г о т о в к а. Совершенствование спо­собов выведения из равновесия; вольные схватки — 40 мин. Восстановительные мероприятия: контрастный душ.
Днем. Групповая разминка — 20 мин. Комплексное I развитие физических качеств (круговая тренировка на воздухе) —40 мин. Вечером. Индивидуальная разминка силового харак­тера— 25 мин. Технико-тактическая подго­товка. Совершенствование комбинации: подсечка изнутри за одноименную ногу— бросок через спину с ко­лена с переходом на удержание; удушающий прием кувырком вперед; учебные схватки на выведение из равновесия; вольные схватки — 90 мин. Суммарная нагрузка — большая.



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Среда, 22.05.2019, 08:23 | Сообщение # 39
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2470
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Суббота.
Дополнительное питание: белковое пе­ченье, фруктово-ягодные соки. 
Утром. Групповая разминка с включением элементов самостраховки — 20 мин. Индивидуальная тех­ническая подготовка. Совершенствование «ко­ронных» и слабо освоенных приемов, комбинаций, свя­зок, захватов — 40 мин.
Днем. Групповая разминка — 20 мин. Комплексное развитие физических качеств (круговая тренировка в гимнастическом зале)—40 мин. Восстановитель­ные мероприятия: баня, массаж. Суммарная нагрузка — малая.



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Среда, 22.05.2019, 08:23 | Сообщение # 40
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2470
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Воскресенье.
Активный отдых на природе.



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
Форум » "КРЕЧЕТ" КЛУБ ПО ДЗЮДО (КРАСНОГОРСК) » ДНЕВНИКИ СПОРТСМЕНОВ И БЛОГИ » Дневник тренировок Владимира Невзорова
  • Страница 4 из 4
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
Поиск: